ja mialem kiedys taki: PON klata - wyciskanie, skosna, rozpietki (wszystko 4x8) brzuch - jak kto chce SR barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz) PT plecy - [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie wiem. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę zakola ale bez szału 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 185 -przysiad: 135
1. 21 lat 2.80 3. 187 cm 4. biceps: 40 klata: nie wiem udo: nie wiem talia: nie wiem 5. 2 lata 6.dieta jest ok 7. to bedzie mój pierwszy 8. trening odpowiedni ułożony z pomocą fachowca 9: ogólnie masa ale dobrej jakości 10. nie bralem narazie nic 11. nie mam pojęcia..ale aż tak tragicznie to nie jest 12. tendencja do tycia : endo 13. dobry 14. nie
juz znalazlem wczoraj miezylem z trzech pomiarow klata pepek udo wyszlo ze mam okolo16% jeszcze troche pracy przedemna musze zjechac do 10% jeszcze raz dzieki za pomoc
Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
NIE NIE CHODZIŁO MI O TO BYŚ ĆWICZYŁ TRICA DWA RAZY TO BYŁY TYLKO PRZYKŁADY. WYBIERZ TEN KTORY CI BARDZIEJ ODPOWIADA. JA NP ĆWICZE Z KLATA I JEST SPOKO. JEŚLI CHODZI O BRZUCH TO RÓŻNE SĄ OPINIE. ZALEŻY CO NA KOGO DZIAŁA. SPRÓBUJ CO 2 DZIEŃ.
coś takiego zrób: Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 i reszte normalnie z planem co trening dodawaj do ostatnich 6,6,6,6 po 2,5kg wiecej. a obliczysz sobie to tak : MAX*0,% czyli w twoim wypadku 60*0,70 w ostatniej serii czyli 42kg.Wydaje się mało ale siła idzie :) mi w miesiac +5kg ale teraz dopiero zaczyna [...]
1.) Co to jest "trip" i "bip"? 2.) Nie ma znaczenia poza tym, że masz osłabione tricki i wyciskanie na bary moze byc zbyt cięzkim ćwiczeniem. PS: Ja robie triceps z klatą we Wtorek, a barki w czwartek. Zakwasy w trickach przechodzą mi po dobrej rozgrzewce przed robieniem barów.
Troszke nie, ze wzgledu na to ze w niedziele skatujesz bica i trica, to w poniedzialek nie bedziesz mial sily robic barkow i klaty. Proponuje: pn : klata + tric wt : plecy + bic sr : wolne cz : nogi + barki + brzuch pt : bic + tric + przedramie sb : wolne n : wolne po takim czyms gwarantuje ze lapy dostana niezle... Uwazaj z ciezarem bo szybko [...]
[...] slabe libido brak wzwodu tylko czasami szybkie denerwowanie sie trądzik na plecach klatce piersiowej i policzkach bóle glowy czasami. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duże owłosienie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1899 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: 40 kg 30x -przysiad: 40 kg 100x
[...] na siłowni : 3 lata z ciągłymi przerwami Uprawiane inne sporty : praca praca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : crack, jubmo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: kiedys; klata triceps, plecy biceps, barki brzuch/nogi.
[...] posiłków dziennie, przed treningiem (z 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 razy w tyg. - co wychodzi po 2 razy na partię w tyg. [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:MASA SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2MIECHY 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:230 -przysiad:170 DANE Z DZIS PYTANIE: Zmieniony p
[...] endo 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zaobserwowalem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300/3100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Dzięki za wypowiedzi i proszę o więcej konkretów. Więc tak-planuję cykl na jakims MIXie (oma/sus) i (lub) enanie i zejscie propem. [...]
Tak jak georgu rob Fulla a nie tylko klata i bik. A najlepiej to przeczytaj temat z mojego podpisu Odnosnie FBW masz to w postach przyklejonych u gory dzialu. pozdrawiam
[...] to chyba sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem
[...] solo-a połowę ciała(nogi) z barkami? Przenieś bok i przód barków po klatce-tył poi plecach-i może być. Nogi też wypadałoby oddalić troszkę od pleców.Więc: plecy/tył barków off klata/barki off nogi łapy off I następnym razem nie 'wbijaj się'-że tak powiem- komuś do tematu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-25 13:05:09
Wiek 35 waga 96 wzrost 185 biceps 45 klata luz 119 udo 63 talia 97 na siłce od 15 lat z przerwami teraz cwicze od roku po 3 latach przerwy Aktualnych wyników nie ma ale kiedys 175 na klate
Trenuje 3 dni klata+triceps______plecy+biceps___________barki Do tego teraz zrezygnowalem z nogi postanowilem sprobowac planu na wyskok: http://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html bede go cwiczyl 2 razy w tygodniu tylko tez nie wiem dokladnie w jakie dni
